Witam wszystkich!
Nie przepadam za tematem cholesterolu, ponieważ im więcej czytam badań i świeżych materiałów, tym mniej spotykam się z potwierdzeniami klasycznych poglądów na ten temat. Natomiast sprzeczne z teorią cholesterolu wnioski są dodawane.
Jak cholesterol działa w organizmie i jak jest związany z problemami z sercem i naczyniami krwionośnymi, nikt nie może jasno wyjaśnić. Who też.
Ale tak długo, jak oficjalna opinia pozostaje taka sama, naszym obowiązkiem jest opierać się na niej. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego, ale jednocześnie prawidłowo planuj dietę i aktywność, biorąc pod uwagę tę cechę swojego zdrowia.
Cholesterol: wspólne punkty
Cholesterol to substancja wytwarzana przez wątrobę i wykorzystywana przez organizm do prawidłowego funkcjonowania komórek, układu nerwowego i hormonalnego. Właściwie jest potrzebny wszędzie i wszędzie, ale te funkcje są podstawowe.
Synteza hormonów, udział w procesach metabolicznych, ochrona i naprawa komórek… A to tylko przykłady.
Cholesterol jest niezbędny, ale tak naprawdę jest składnikiem płytek na ścianach naczyń krwionośnych, których obecność znacznie zwiększa ryzyko sercowo-naczyniowe.
Dlaczego jego poziom nagle zaczyna się zmieniać nie na lepsze?
Pytanie do zdrowia metabolicznego. Nie do tłuszczów z jedzenia.
„Zjadłem dwa jajka na śniadanie-poziom cholesterolu wzrósł”.
Wiara w to jest jak wiara, że po wypiciu butelki napoju gazowanego Coca-Cola natychmiast spłynie po twoich naczyniach.
Jakoś naiwnie, nie znajdziesz?
Oczywiście, że tak się nie dzieje.
Ale kiedy metabolizm lipidów jest już zaburzony, naprawdę trzeba zwracać szczególną uwagę na tłuszcze dietetyczne, między innymi, aby je ściślej kontrolować.
To prawda, że odrzucenie tłuszczu w diecie nie rozwiązuje tego problemu-ale z reguły delikatnie milczy .
Gdzie więc szukać źródła problemu?
Odpowiedź wykracza daleko poza produkty zawierające cholesterol.
Szczerze mówiąc, nie mają z tym nic wspólnego.
Zdrowy organizm utrzymuje równowagę cholesterolu, cukru i innych wskaźników. Pod kontrolą. Cokolwiek jesz. Ciasto. Smalec. Ciasto ze smalcem. Nie obchodzi go to.
Twoje ciało samo to reguluje. Bez względu na to, jak bardzo jesteśmy brzydcy – na razie, do czasu. Dopóki są zasoby, wszystko działa.
Ale systematyczne spożywanie rafinowanych węglowodanów i uwodornionych tłuszczów, a nawet w nadmiarze, niewłaściwe postawy życiowe i żywieniowe zaburzają tę delikatną równowagę. Nie od razu-przez lata.
Wiesz, co jest niesamowite?
Ludzie, którzy przez kilka miesięcy przynajmniej przymusowo jedzą bez dodatków i polepszaczy, przygotowują się tylko dla siebie – tracą kilogramy o 10 bez żadnego wysiłku. Nie licząc kalorii.
Jak to jest?
Pytałam-mówią, że się najadamy. Dużo energii, szczególnie nie ma apetytu, wystarczy trochę.
Stało się tak na przykład z moimi dobrymi przyjaciółmi, którzy zaczęli prowadzić rolnictwo na własne potrzeby i specjalnie ze względu na eksperyment spędzili rok na takiej diecie. W sklepie kupili minimum, pieczyli zwykły chleb, ale sami.
Będziemy puchnąć z przetworzonej żywności.
I rozkładamy swoje wskaźniki metaboliczne-ponieważ takie jedzenie zawiera nie tylko wszelkiego rodzaju obce „elementy klasowe”, ale także apetyt wywołuje niefizjologiczny, zwariowany, emocjonalny, „Smakowy”.
Tak więc najprostszą odpowiedzią jest próba samodzielnego gotowania, pozbycie się dressingów, soli, rafinowanych słodyczy, mąki i masła, wzmacniaczy smaku, konserwantów.
I zobacz, co stanie się z wagą, glukozą, tym samym profilem lipidowym za kilka miesięcy.
Cóż, naprawdę. To takie proste!
Ponadto czynniki nie dietyczne – stres, problemy z tarczycą, brak aktywności fizycznej-mają zły wpływ na tę sytuację.
A teraz do produktów
Są tacy uniwersalni asystenci-Regulatory, na których i tak nie warto polegać – może wyjść na bok.
Nie warto opierać się na niczym, aby przydatne rzeczy nie stały się szkodliwe.
Ale w diecie wszystko powinno być.
1. Oliwa. Ma pozytywny wpływ na zdrowie naczyń krwionośnych i profil lipidowy, wywierając wyraźny efekt przeciwobrzękowy. Nic dziwnego, że dieta śródziemnomorska nadal utrzymuje prymat w „sprawach sercowych”.
2. Warzywa. Absolutnie wszelkie warzywa. Skrobiowe, nieskrobiowe-nieważne. Są bogate w witaminy, minerały, błonnik, a jednocześnie niskokaloryczne. Doskonała funkcjonalna podstawa diety, rozwiązująca wiele problemów metabolicznych. Aby uzyskać jak najwięcej z warzyw, musisz je zmieniać, zapewniając sobie maksymalny wybór. Nie skupiaj się na kilku znanych pozycjach.
3. Orzech. Oczywiście z małymi wyjątkami. Orzechy należy jeść mądrze. Są bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze, a wskaźnik, o którym mówimy, ma niezwykle pozytywny wpływ. A także wspierają skórę i mózg. Z zachowaniem znanego umiaru, a jeśli nie ma alergii, jest to doskonałe rozwiązanie.
4. Pestki słonecznika. Sprawdził się również jako pomocnik serca i naczyń krwionośnych. Dobrym nawykiem jest dodawanie 10-20 gramów różnych nasion do różnych posiłków. Na przykład w owsiance, koktajlu lub sałatce.
5. Tłuste ryby. Gdzie bez niej? Sardynka, makrela, saura, gromadnik, czerwona ryba. Może te rybki są już w moich materiałach i wypchane, ale to powinno być w menu-produkt przeciwzapalny numer jeden. Najprostsze i najskuteczniejsze możliwe rozwiązanie zdrowotne.
6. Kurkuma. Dodatkowo nie widzę jej sensu. Siła tkwi w regularności aplikacji, a ta przyprawa zapewni ciału potężne wsparcie. Oczywiście nie na tle jedzenia pączków.) Podejście do diety powinno być jednolite i spójne.
7. Czosnek. Wielki przyjaciel serca i naczyń krwionośnych. Niedawno natknąłem się na przegląd 39 badań, które ponownie potwierdziły jego zalety (na pewno podam link). I znowu siła tkwi w regularności, nie musisz jeść dużo czosnku na raz. Możesz rozciągnąć głowę na tydzień.
8. Bobowy. Zwłaszcza soczewica, groszek i fasola. Ich tradycyjnie aktywne spożycie w niektórych regionach wiąże się z niższym poziomem cholesterolu u mieszkańców tych regionów.
9. Zielona herbata. Jestem pewien, że każda herbata jest tutaj odpowiednia – wszystkie są bogate w przeciwutleniacze, które mają pozytywny wpływ na parametr, o którym mówimy. Ale nie przejmuj się tymi napojami, w których jest kofeina-powiem ci, dlaczego.
10. Persimmon. Nie czekałeś? Nie tylko ryby… Persimmon doskonale wpływa na zdrowie serca. Nadużywanie oczywiście nie jest tego warte. Siła tkwi w specjalnym błonniku, który wspomaga nie tylko trawienie, ale także układ naczyniowy.
11. Awokado. Ten owoc jest bogaty w błonnik, niezwykłe tłuszcze nienasycone i potas. To bardzo ważne. Czasami możesz dodać go do diety, chociaż produkt jest Amatorski, nie zawsze można znaleźć smaczne okazy.
12. Bezglutenowe produkty pełnoziarniste. Kasza gryczana, komosa ryżowa, brązowy ryż, proso mają pozytywny wpływ na zdrowie serca i naczyń krwionośnych. Wskazane jest, aby wybrać „pseudozlaki” – Dzikie kultury o starożytnej historii.
Co usunąć lub ograniczyć?
Z pewnością nie pokarmy bogate w cholesterol (jajka, mięso, masło, pełne mleko) są bardzo ważną częścią zdrowej diety. Wystarczy je spożywać z umiarem.
- Cukier i ogólnie wszystko rafinowane. Oleje lepiej wybrać nierafinowane, wyciśnięte na surowo – w zasadzie są dobre, ale uważaj na te, które łatwo się utleniają (na przykład siemię lniane).
- Alkohol. Warto, jeśli nie usuniesz, to na pewno zmierzysz. Zakłóca wątrobę w procesach metabolicznych i detoksykacji.
- Kofeina. I to nie tylko kawa, ale także napoje gazowane, energia itp. Nawiasem mówiąc, dotyczy to również herbaty – zwłaszcza czarnej. Potwierdzono ujemną korelację nadmiaru kofeiny z równowagą lipidów we krwi.
- Tłuszcze trans. Jest to główny wróg wątroby, a jeśli jest zły, to na pewno nie będzie nic dobrego z cholesterolem. Warto zminimalizować wszystkie przetworzone produkty-półprodukty, desery, wypieki, margarynę w czystej postaci.
Nie niuanse dietetyczne.
Aktywność fizyczna jest ważna na równi z dietą. Wszelkie procesy metaboliczne, w tym metabolizm lipidów, nie mogą przebiegać bez awarii u osób z hipodynamią.
Potraktuj to jako dane i zrób coś z tym w pierwszej kolejności.
Ćwiczenia aerobowe (chodzenie, pływanie, elipsa, jazda na rowerze) i trening oporowy (możesz wykorzystać własną masę ciała) są idealne dla serca.
Nawet proste ładowanie na co dzień doskonale wspiera naczynia krwionośne i normalizuje sen. Zacznij od chodzenia i lekkiej gimnastyki, nie musisz się gwałcić.
A stres jest kluczowym punktem w tej sytuacji!
Oczywiście zawsze warto wykluczyć choroby, które prowadzą do problemów z morfologią krwi, ale niekontrolowany stres jest najbardziej nieuleczalną i niebezpieczną chorobą naszych czasów.
Czy wiesz, dlaczego nieuleczalna? Ignorujemy ją. To wszystko. Nie uważamy tego za problem, nie pracujemy nad rozwiązaniem. I bardzo na próżno.
Każdy doświadczony lekarz, jeśli nie podoba mu się Twoje badanie krwi, zasugeruje ci, że najwyraźniej wyczerpałeś swój układ nerwowy.
Nawiasem mówiąc, problem nie dotyczy stresujących sytuacji per se. I w tym, że w ogóle nie umiemy na nie reagować.
Zarządzanie stanem emocjonalnym w trudnych sytuacjach to dokładnie taka sama praca, jak tworzenie odpowiedniego menu i programu treningowego.
Musisz narysować plan, założyć dziennik, śledzić postępy, używać różnych technik. Daje piękny efekt.
A my co robimy? Słysząc słowo „stres”, machamy sceptycznie – wszyscy go mają. A potem, kiedy w końcu tarczyca mówi „Do widzenia, Panie, jestem na emeryturze”, nie łączymy tych dwóch czynników.
Proszę cię-nie powtarzaj cudzych błędów, nie przyklejaj plastrem objawów. Prędzej czy później odpadnie, a pod nim będzie wrzód.
Podejdź do problemu głęboko i kompleksowo, poszukaj miejsca, w którym „rosną jej nogi”. Zgoda.)) To niegrzeczne. Gdzie jest zakorzeniona.
Uwaga! Wszystkie materiały kanału mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią wezwania do działania. To osobisty punkt widzenia autora.
Wszelkie decyzje dotyczące zmiany diety i stylu życia, przyjmowania suplementów i leków, przeprowadzania testów należy uzgodnić z lekarzem prowadzącym.
